비타민C 중요한 거, 다들 알고 계시죠? 그런데 이 필수 비타민이 우리 몸에서 정확히 어떻게 작용하는지, 혹은 충분히 섭취하고 있는 지에 대해 정확하게 알고 계시는 분?!!!자, 우리 같이 비타민 C와 그 원천이 어디서 나오는 것인지 알아볼까요?
비타민C란?
아스코르브산(Ascorbic acid)으로도 알려진 비타민 C는 1930년대에 Albert Szent-Györgyi 박사에 의해 처음 발견되었습니다. 현재는 상상하기 어렵지만, 예전에는 많은 사람들이 비타민 C 결핍으로 인해 매우 아프거나 심지어 죽을 수도 있었습니다.다행히도, 비타민에 대한 이해가 바뀌면서 영국에서 비타민 C 결핍증은 이제는 거의 발생하지 않게 되었답니다.하지만, 과일과 채소를 많이 섭취하지 않는 사람들에게 비타민 C 부족 현상이 나오고 있습니다.비타민 C는 우리의 면역 시스템을 지원하고 피부 건강을 유지하는 등의 다양한 기능을 가지고 있습니다.또한, 비타민 C는 우리 몸이 식물성 원료에서 철분을 흡수하는 데 도움을 줍니다.비타민 C는 수용성 비타민이기에 우리 몸은 이를 저장할 수 없으며, 소변을 방출할 때마다 조금씩 비타민 C가 손실됩니다.또한, 우리 몸은 비타민C를 스스로 생산할 수 없어 매일 비타민 C가 포함된 음식이나 음료를 섭취하여 비타민 C 부족을 예방해야 합니다. 영국 국민건강보험서비스(NHS)는 성인이 하루에 40mg의 비타민C를 섭취해야 한다고 권장했습니다.비타민 C의 기능으로는 면역 체계 및 피부 건강 유지 등 다양한 기능을 가지고 있으며 우리의 몸이 철분을 흡수하도록 도와주는 역할을 합니다.
권장량은 NHS에서 성인의 경우 하루 40mg의 비타민 C를 섭취할 것을 권장했습니다.우리가 비타민C는 왜 필요한가요?1. 면역력 증진
NHS에 따르면, 비타민 C가 감기를 예방하거나 회복 속도를 높일 수 있다는 증거는 거의 없다고 합니다. 그러나 비타민 C는 아래와 같은 면에서 우리의 일반적인 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.• 건강한 피부, 뼈 및 연골 유지• 상처치유에 도움• 세포 건강 유지
2. 항산화제비타민 C는 또한 강력한 항산화제입니다. 우리의 세포, 단백질 및 DNA에 영향을 미칠 수 있는 유형의 손상인 산화스트레스로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 미용 보조제뷰티 부스터를 찾고 있다면 비타민 C는 피부 내 콜라겐 생산에 중요한 역할을 하고 피부에 탄력과 충만감을 주는데 꼭 필요합니다. 비타민 C 결핍은 건조한 피부와 부서진 머리카락과도 관련이 있습니다.4. 치아관리에 도움괴혈병은 심한 비타민 C 결핍으로 인한 질병으로 현재는 아주 드물지만 존재하는 질병입니다. 초기 증상으로는 콜라겐이 충분하지 않기에 잇몸 출혈이 발생합니다. 잇몸질환을 일으키는 박테리아 세균이 더 번식하게 되면서 심각한 경우 치아 손실까지 이어질 수 있습니다.5. 철분 흡수에 도움채식주의자가 되는 것은 좋은 영향을 줄 수 있지만, 고기를 먹지 않는 것과 연관된 특정 건강 문제가 있습니다. 이 중 하나는 철분 섭취 부족입니다. 철분 부족은 피로, 빈혈, 면역체계 약화를 일으킬 수 있습니다.식물성 원료(콩, 렌즈콩, 건포도 등)에서 주로 발견되는 비에 임 철분은 식품에서 체내로 추출하기가 더 어렵습니다. 따라서 채식주의자나 비건을 지키는 사람들은 철분을 잘 흡수할 필요가 있습니다.다행히도 비타민 C는 철분을 쉽게 흡수할 수 있게 도와줍니다. 그래서 식사에 샐러드나 오렌지주스를 추가해 보는 것은 어떨까요?
충분한 양을 섭취하는 방법은?
비타민 C 복용량
성인은 하루에 최소 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 비타민C는 과일과 채소가 포함된 건강한 식단을 통해 쉽게 충족될 수 있습니다.
어떤 비타민이든 가능하면 식습관을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식이 비타민 C
충분한 비타민 C를 섭취하려면 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.비타민 C의 식품 공급원1. 붉은 고추 –붉은 고추는 95mg의 비타민 C가 함유되어 있어 최고의 원천입니다.2. 오렌지 – 오렌지 역시 비타민 C가 함유된 최고의 식품 중 하나이며, 70mg의 비타민C가 함유되었습니다. 오렌지주스는 더 농축되어 있어 93mg 함유되었습니다.3. 자몽 주스 – 달콤 씁쓸한 자몽 주스에는 70mg의 비타민 C 함유되었고, 자몽 자체는 39mg으로 약간 적은 양입니다.4. 키위 – 키위 1개에는 64mg의 비타민 C가 함유되어 있어 매일 필요한 양을 충분히 제공합니다.5. 브로콜리 – 브로콜리는 51mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.6. 딸기 – 딸기는 49mg 비타민 C가 함유되어 있습니다.7. 감자 –중간 크기의 구운 감자에는 약 17mg이 함유되어 있습니다.
8. 토마토 – 중간 크기의 토마토에는 17mg이 함유되어 있습니다. 비타민 C 보충제 종류는 무엇인가?처음 비타민 C 보충제를 구매할 때 선택지가 많아 혼란스러울 수 있습니다.정제, 캡슐, 씹을 수 있는 알약, 발포성 및 액체 형태 등 다양한 종류가 있습니다.비타민 C는 많은 종류의 멀티비타민 제품에 들어있기도 합니다. 다만 비타민 C를 너무 과다 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있으므로 중복 복용하지 않도록 주의해야 합니다.대부분의 비타민 C 보충제는 다음과 같은 형태로 나옵니다.
• 아스코르브산 - 가장 간단하고 일반적인 형태의 비타민 C
• 시간 지연 방출 비타민 C - 비타민을 여러 시간 동안 천천히 방출하여 더 잘 흡수되고 오래 지속되는 효과를 제공합니다.
• 에스터-C ® - 민감한 위장을 위한 더 온화한 형태의 비타민 C
• 바이오플라보노이드 - 추가 면역 지원을 위한 강력한 식물화합물
비타민 C는 체내에서 잘 흡수되며, 사용하지 않은 남은 양은 소변으로 배출됩니다.
비타민 C와 햇빛
생동감 넘치는 과일과 채소에 비타민 C가 많이 들어있어서 종종 "태양 비타민"인 비타민D와 종종 혼동되기도 합니다.
하지만, 태양 비타민은 비타민 D입니다. 우리가 섭취하는 비타민 D의 약 90%는 햇빛에서 얻어집니다.
불행히도, 햇빛은 비타민 C의 원천이 아니기 때문에 과일이나 채소를 먹거나 보충제를 복용해야 합니다.
비타민C 중요한 거, 다들 알고 계시죠? 그런데 이 필수 비타민이 우리 몸에서 정확히 어떻게 작용하는지, 혹은 충분히 섭취하고 있는 지에 대해 정확하게 알고 계시는 분?!!!자, 우리 같이 비타민 C와 그 원천이 어디서 나오는 것인지 알아볼까요?
비타민C란?
아스코르브산(Ascorbic acid)으로도 알려진 비타민 C는 1930년대에 Albert Szent-Györgyi 박사에 의해 처음 발견되었습니다. 현재는 상상하기 어렵지만, 예전에는 많은 사람들이 비타민 C 결핍으로 인해 매우 아프거나 심지어 죽을 수도 있었습니다.다행히도, 비타민에 대한 이해가 바뀌면서 영국에서 비타민 C 결핍증은 이제는 거의 발생하지 않게 되었답니다.하지만, 과일과 채소를 많이 섭취하지 않는 사람들에게 비타민 C 부족 현상이 나오고 있습니다.비타민 C는 우리의 면역 시스템을 지원하고 피부 건강을 유지하는 등의 다양한 기능을 가지고 있습니다.또한, 비타민 C는 우리 몸이 식물성 원료에서 철분을 흡수하는 데 도움을 줍니다.비타민 C는 수용성 비타민이기에 우리 몸은 이를 저장할 수 없으며, 소변을 방출할 때마다 조금씩 비타민 C가 손실됩니다.또한, 우리 몸은 비타민C를 스스로 생산할 수 없어 매일 비타민 C가 포함된 음식이나 음료를 섭취하여 비타민 C 부족을 예방해야 합니다. 영국 국민건강보험서비스(NHS)는 성인이 하루에 40mg의 비타민C를 섭취해야 한다고 권장했습니다.비타민 C의 기능으로는 면역 체계 및 피부 건강 유지 등 다양한 기능을 가지고 있으며 우리의 몸이 철분을 흡수하도록 도와주는 역할을 합니다.
권장량은 NHS에서 성인의 경우 하루 40mg의 비타민 C를 섭취할 것을 권장했습니다.우리가 비타민C는 왜 필요한가요?1. 면역력 증진
NHS에 따르면, 비타민 C가 감기를 예방하거나 회복 속도를 높일 수 있다는 증거는 거의 없다고 합니다. 그러나 비타민 C는 아래와 같은 면에서 우리의 일반적인 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.• 건강한 피부, 뼈 및 연골 유지• 상처치유에 도움• 세포 건강 유지
2. 항산화제비타민 C는 또한 강력한 항산화제입니다. 우리의 세포, 단백질 및 DNA에 영향을 미칠 수 있는 유형의 손상인 산화스트레스로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 미용 보조제뷰티 부스터를 찾고 있다면 비타민 C는 피부 내 콜라겐 생산에 중요한 역할을 하고 피부에 탄력과 충만감을 주는데 꼭 필요합니다. 비타민 C 결핍은 건조한 피부와 부서진 머리카락과도 관련이 있습니다.4. 치아관리에 도움괴혈병은 심한 비타민 C 결핍으로 인한 질병으로 현재는 아주 드물지만 존재하는 질병입니다. 초기 증상으로는 콜라겐이 충분하지 않기에 잇몸 출혈이 발생합니다. 잇몸질환을 일으키는 박테리아 세균이 더 번식하게 되면서 심각한 경우 치아 손실까지 이어질 수 있습니다.5. 철분 흡수에 도움채식주의자가 되는 것은 좋은 영향을 줄 수 있지만, 고기를 먹지 않는 것과 연관된 특정 건강 문제가 있습니다. 이 중 하나는 철분 섭취 부족입니다. 철분 부족은 피로, 빈혈, 면역체계 약화를 일으킬 수 있습니다.식물성 원료(콩, 렌즈콩, 건포도 등)에서 주로 발견되는 비에 임 철분은 식품에서 체내로 추출하기가 더 어렵습니다. 따라서 채식주의자나 비건을 지키는 사람들은 철분을 잘 흡수할 필요가 있습니다.다행히도 비타민 C는 철분을 쉽게 흡수할 수 있게 도와줍니다. 그래서 식사에 샐러드나 오렌지주스를 추가해 보는 것은 어떨까요?
충분한 양을 섭취하는 방법은?
비타민 C 복용량
성인은 하루에 최소 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 비타민C는 과일과 채소가 포함된 건강한 식단을 통해 쉽게 충족될 수 있습니다.
어떤 비타민이든 가능하면 식습관을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식이 비타민 C
충분한 비타민 C를 섭취하려면 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.비타민 C의 식품 공급원1. 붉은 고추 –붉은 고추는 95mg의 비타민 C가 함유되어 있어 최고의 원천입니다.2. 오렌지 – 오렌지 역시 비타민 C가 함유된 최고의 식품 중 하나이며, 70mg의 비타민C가 함유되었습니다. 오렌지주스는 더 농축되어 있어 93mg 함유되었습니다.3. 자몽 주스 – 달콤 씁쓸한 자몽 주스에는 70mg의 비타민 C 함유되었고, 자몽 자체는 39mg으로 약간 적은 양입니다.4. 키위 – 키위 1개에는 64mg의 비타민 C가 함유되어 있어 매일 필요한 양을 충분히 제공합니다.5. 브로콜리 – 브로콜리는 51mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.6. 딸기 – 딸기는 49mg 비타민 C가 함유되어 있습니다.7. 감자 –중간 크기의 구운 감자에는 약 17mg이 함유되어 있습니다.
8. 토마토 – 중간 크기의 토마토에는 17mg이 함유되어 있습니다. 비타민 C 보충제 종류는 무엇인가?처음 비타민 C 보충제를 구매할 때 선택지가 많아 혼란스러울 수 있습니다.정제, 캡슐, 씹을 수 있는 알약, 발포성 및 액체 형태 등 다양한 종류가 있습니다.비타민 C는 많은 종류의 멀티비타민 제품에 들어있기도 합니다. 다만 비타민 C를 너무 과다 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있으므로 중복 복용하지 않도록 주의해야 합니다.대부분의 비타민 C 보충제는 다음과 같은 형태로 나옵니다.
• 아스코르브산 - 가장 간단하고 일반적인 형태의 비타민 C
• 시간 지연 방출 비타민 C - 비타민을 여러 시간 동안 천천히 방출하여 더 잘 흡수되고 오래 지속되는 효과를 제공합니다.
• 에스터-C ® - 민감한 위장을 위한 더 온화한 형태의 비타민 C
• 바이오플라보노이드 - 추가 면역 지원을 위한 강력한 식물화합물
비타민 C는 체내에서 잘 흡수되며, 사용하지 않은 남은 양은 소변으로 배출됩니다.
비타민 C와 햇빛
생동감 넘치는 과일과 채소에 비타민 C가 많이 들어있어서 종종 "태양 비타민"인 비타민D와 종종 혼동되기도 합니다.
하지만, 태양 비타민은 비타민 D입니다. 우리가 섭취하는 비타민 D의 약 90%는 햇빛에서 얻어집니다.
불행히도, 햇빛은 비타민 C의 원천이 아니기 때문에 과일이나 채소를 먹거나 보충제를 복용해야 합니다.
